Witam. Trenuje sporty walki boks+ kickboxing treningi 6 x w tygodniu po 2 godziny treningi o różnej intesywnosci lekkie techniczne przeplatane z ciezkimi fizycznymi oraz sparingami. Do tego zaczalem nowa pracę na magazynie nie jest szczególnie ciężka ale swoje trzeba sie poruszać. Z tąd moje pytanie sposoby na regeneracje. Opisze pokrótce swoją [...]
[...] zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg Moja waga to 66-67kg, wzrost 174cm . Z góry dzieki za pomoc :).
[...] 1. Czy wystarczy jak będę ćwiczył podobnie jak na masę, tylko zmniejsze liczbe serii, trochę zwiększe liczbe powtórzeń i każdą partie 2x w tygodniu zrobie, ale ogarne kalorie.? 2 czy chodzi o to w redukcji zeby spalać tłuszcz ćwicząc? czy żeby zużywał sie po treningu zamieniając w glukoze i wyrównywał straty glikogenu? 3. czy dobre było by [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
staz treningowy: z przerami 4lata dieta jest: KALORIE 3120 BIAŁKO 200 TŁUSZCZE 100 WEGLOWODANY 355 obecna waga: 100kg odzywek nie bralem od stycznia tego roku zrobiłem troszke zakupów i mam takie pytanie: chce zrobic dwa cykle: 1cykl: mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse czas trwania 7 tygodni: dt: 20g ph - 30 [...]
Witam wszystkich Mam 22 lata 170cm wzrostu i waga 67kg Moje zapotrzebowanie BMR: Współczynnik BMR 1689.78 węgle 232gr białko 63gr tłuszcz 56g Tkanka Tłuszczowa 14,7% Plan zejścia do 6% wg Potreningu.pl Potem zbudowanie 15kg tkanki mięśniowej Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.87 Węglowodany 55% 1603.18kcal = 400.8gram Białko 15%% [...]
[...] się z 12 ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń . W sumie od tych 10 miesięcy jestem na redukcji nie dużej bo około 200-300 kalorii . Przeważnie odżywiam się dobrze , liczę kalorie , piję białko raz dziennie . Co robię źle że nie ma tych efektów? Może powinnam zacząć jeść więcej i zwiększyć obciążenie (teraz jest około 10 kg ) ? Lub do treningu [...]
[...] to ćwiczę dużo w domu ( pompki, brzuszki, drążek etc, latem dojdą biegi). Używając kalkulatora potreningu.pl uzyskałem następujące wyniki: BMR = 1864,22 aby utrzymać wagę kalorie 2889,54 węglowodany 55 % 1589,25 kcal = 397,1 g białko 15 % 433,43 kcal = 108,36 g tłuszcz 30 % 866,86 kcal = 96,32 g Czytając jeden z tematów zdałem sobie sprawę, że [...]
Redukcja czy Masa? Witam, Po wielu latach nie uprawiania sportu z roznych przyczyn, zabieram sie z powrotem za zabawe. Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy [...]
Witam, od dzisiaj zacząłem liczyć kalorie i makro składniki tego co jem. Wszystko liczyłem kalkulatorem ze strony potreningu. Zjadłem już dzisiaj kilka posiłków i wypełniłem prawie całe białko. Teraz mam problem z uzupełnieniem węgli (tłuszczem się nie martwię, z tym problemu nie ma) http://i.imgur.com/qpad9aj.png - 2843kcal Węglowodany - 55% - [...]
hej jestem początkująca ćwiczę juz od końca lutego w zdjeciu widać moja przemiane robiłam tak jakby rekompozycje ale często przekraczałam kalorie i w sumie zauwzylam ze troxhe mam podlany brzuch ,mam 15 lat waze 57 a wazylam 51 biceps zmienil sie o ok. 3 cm(teraz mam 29cm) chciałabym w sumie tego brzucha się pozbyć ale i tak wole opinie bardziej [...]
[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 401 g - kalorie 3230 kcal Dieta jest wzięta z internetu i poprawiona pod moją osobę. Bardzo proszę o poprawki i opinię!!
Dieta na 1-szy cykl kreatynowy ( mono Universal Nutrition ) Trening - split Wiek 23 Waga 73 1. płatki owsiane - 100g jajka - 3szt. rodzynki - 50g 2. jajecznica z 3 jaj sałatka ryżowa ~70g 3. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 4. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 5. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek [...]
[...] bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke nożna gdzie mamy strasznie duzo biegania, staram sie uzupełniać kalorie po treningach carbo, chociaz z utrzymaniem diety mam problemy, myslalem ostatnio nad kreatyna(mysl ta wzięła sie z tąd ze znajomy ma identyczne wymiary po połowie [...]
[...] opcję diety ze śniadaniami białkowo-tłuszczowymi i w tym miejscu nasuwają mi się pytania. Mianowicie czy kaloryczność śniadań powinna być taka sama jak wcześniej, z tym, że kalorie powinny pochodzić tylko z tłuszczu i białek czy może powinnam wywalić po prostu tą częścć pochodzącą z węgli i uzupełnić ją węglami w kolejnych posiłkach? Z drugiej [...]
Cześć, postanowiłem ułożyć sobie dietę opierając się na dostępnych artykułach. Możecie ocenić czy ta dieta jest coś warta? Wiek:18 Wzrost:185 Waga:71 Ektomorfik Współczynnik BMR 1833.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3162.11 Węglowodany 55% 1739.16kcal = 434.79gram Białko 15%% 474.32kcal = 118.58gram Tłuszcz 30% 948.63kcal= 105.4gram [...]
[...] chciałem prosić o ocenę jadłospisu, chciałem zjechać jeszcze z 10kg. miałem dietę tłuszczową ustawioną na około 2700kcal zleciałem 4kg i narazie stanęło wszystko w miejscu, chciałem trochę zmodyfikować i delikatnie obciąć kalorie. Co sądzicie na to co przedstawiłem w załączniku? pozdrawiam /SFD/2016/10/15/76655447f6b74aebad3eb4a97d6d8017.jpg
Witam, jeśli ktoś ma jakąś strone z kalkulatorem oraz z rozpiska makro w piwach to abrzdo poprosze o link.Zależy mi na wiarygodnej i pewnej stronie bo jak narazie to wszedzie inaczej podają Np.Na po treningu w tabeli Piwo jasne Grolsch 100ml 500g kcal 230,0 0,0 g ww 57,5 g 0,0 g Na innej stronie z kcal Piwo Grolsch Wartości odżywcze w 500 g: [...]
Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety. Szybko mnie zalewa faktem, mam 33 lata, moja waga to 105kg, wzrost 184cm, ćwiczę od małolata z większymi i mniejszymi przerwami. Trening 3 razy w tygodniu. Aktywność w ciągu dnia średnia, aero nie kręce.bf spory myślę że koło 20% 5.00: banan.kreatyna.glutamina.bcaa.witaminy am 6.00-14.00: 4 jajka na [...]
Witam nazywam się Łukasz mam 17 lat mam 181cm wzrostu i ważę 66kg. Jestem bardzo chudy jak na razie sport jaki uprawiam intensywnie to piłka nożna lecz z pewnych przyczyn muszę zakończyć moją przygodę z tym sportem i chcę na serio zacząć ćwiczyć na siłowni poprawić swój wygląd i wgl. Do dyspozycji mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
